在线等，谢谢！
可以试着慢跑。对我而言，每天要求自己慢跑10公里，由于体重过重，已经破百公斤，BMI值约为30，已经属于肥胖，需要依靠大量的运动和合理的饮食来控制。最近去体检，血压在范围内，血糖也还算正常，血脂却非常的高，三酸甘油酯、总胆固醇和低密度胆固醇都偏高，而且偏高很多，高密度胆固醇也偏低，所以要控制饮食，减少吃红肉的比率，大都吃白肉或鱼肉，多吃蔬菜水果，少吃精致类饼干，多喝白开水，避免喝手摇饮料，手摇饮料一杯可能含糖20颗方糖，很可能会导致血糖过高，台湾糖尿病人数激增，就是因为太爱喝手摇饮料。每天慢跑10公里是理想，早晚各跑5公里，但是实际上每周能够跑上40~50公里，就算很不错了，而且我都是超慢跑，因为担心运动伤害，我曾经膝盖受伤，走路不顺，到医院复健科做复健，休息了快半年才复原，所以我很担心大量的慢跑会导致膝盖受伤。我每天除了运动，还有热身，大多数的时间都是坐着，长时间的久坐，导致腹部脂肪堆积，腰围大约42英寸，实在是过胖，合理腰围大约是90公分，我大概107公分，实在要多注意，勤运动，合理的饮食，我想希望能够瘦下来。
