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部分时间段睡觉，一方面对自己的身体会带来不良的影响，人体正常的睡眠时间是在夜晚，如果白天睡得太多，导致夜间出现失眠，那么就错过了人体自我调节的时间，对自己的健康是很不利的。另外，长期这样还会导致自己在白天工作时无法专注，工作效率降低。可以尝试以下的助眠方法，对于缓解夜间失眠，改良睡眠习惯有很大帮助：1.美国海军2分钟入睡法根据medium网站，美国海军飞行预校要求他们的飞行员，必须在任何时间，任何情境下都能快速入睡，他们发明出的这个方法在士兵身上经过6周的训练，就有高达96%的成功率，当你完成5个简单的步骤，逐次的释放全身的压力，就能极速入睡。步骤一：全身躺平，放松脸部肌肉（包括舌头、下巴、以及眼部周围肌肉）。步骤二：肩膀尽可能放低，可以延展并释放肩颈的压力，然后放松上手臂+下手臂，完成后换另外一只手（整个步骤包含从手背、手掌、直到手指）。步骤三：呼气，放松胸腔，可以感觉到肺部充满了空气、步骤四：放松双脚，首先从大腿开始，从上而下释放压力，最后把注意力集中到脚踝及足部。步骤五：这时你全身肌肉已经都放松了，是时候沉淀心灵了，这时在脑中想象你非常放松的躺在柔软的草坪上，晴空万里，没有外在纷扰，只有一片蓝天白云...这样你渐渐的就可以入睡了。2.4-7-8呼吸法这是美国亚利桑那州的一位医生推荐的一种帮助睡眠的方法，他称之为“神经系统天然的镇静剂”。方法非常简单，首先深吸一口气，在心中从1数到4，然后停止吸气，屏住呼吸，在心中从1数到7，再用嘴长呼一口气，同时心中从1数到8，做4次循环后你就能感受到睡意。3.数息法躺在床上，放松身体，自然平稳的呼吸，一呼一吸为一次，可以数呼，也可以数吸，数的时候不要想着是为了睡眠而数，也不用刻意控制呼吸，我们不管它，不参与，只管数就行。希望以上的方法能够帮助到您！
