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一、转移注意力当你被恐惧所困扰的时候，不妨通过各种方式转移自己的注意力，控制自己的思想。比方说，你可以做一些自己想做的事情，听听音乐或者打打篮球。当你全身心地投入到这些活动当中，恐惧情绪就会缓解。二、参加运动恐惧不仅会产生心理反应，而且会产生一系列的生理反应。当你感觉恐惧的时候，身体会分泌更多的肾上腺素，而参加运动便是消耗肾上腺素最好的方式。所以，当你恐惧时，不要什么都不做，最好是站起来走走，活动一下，适当地做一些肌肉收缩的运动。也可以跑跑步，走走路，甚至打打球。但是有一点需要注意，运动强度不宜太大。三、积极参加集体活动积极参加集体活动可以让自己枯燥的日常生活变得丰富多彩。更重要的是，我们在和朋友接触的过程中会减少对自我的关注，从而达到忽略恐惧的目的。四、巧用心理暗示心理暗示具有巨大的力量，正向的心理暗示会增加人的自信，让人变得勇敢。比如毕业恐惧症是很多大学生都存在的心理问题，当出现这类恐惧情绪的时候，不妨给自己一个积极的心理暗示，控制自己不要去想那些可怕的结果，告诉自己，毕业是新生活的开始，是人生新的起点，有那么多同学一起陪着我毕业，如果别人能够顺利就业，那么我也一定能。五、博览群书读书是消除恐惧的一个好方法。很多恐惧都是由于我们自身的愚昧引起的。比如说，古代时候人们编造“天狗吃月”的故事吓唬自己，就是由于科学知识的欠缺导致的。当我们博览群书，对于自然科学知识有了丰富的了解之后，很多恐惧就会随之消失。
