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倒数第七天．专项技术速度。（1）准备活动：慢跑1000米，全身伸展运动（2）跳高助跑练习（3）起跳的基本技术练习（4）中程及全程助跑跳高练习（5）站立式起跑30米*6次（6）60米加速跑*6次（7）弯道跑（进出弯道各4次）倒数第六天．专项技术、速度和爆发力（1）跳高助跑与起跳技术练习（2）全程助跑完整技术练习（3）各种短跑练习（4）连续跳跃练习（跨步跳、单足跳、立定五级跳等）倒数第五天．力量训练、爆发力练习、速度训练（1）力量训练（重量较轻而动作速度快）（2）连续跳跃练习（跨步跳、单足跳、立定五级跳等）（3）各种短跑练习（以大步跑为主）倒数第四天．积极性休息：长跑、伸展运动、按摩等倒数第三天．速度、专项技术（1）各种短跑练习（2）助跑技术练习（3）助跑与起跳以及过杆技术练习（4）短、中程助跑跳高练习倒数第二天．专项技术和测验（1）助跑与起跳技术练习（2）中、全程助跑跳高练习（3）各种连续跳跃练习（4）跳高测验。比赛日。调整发挥最好水平。
