女生之间虐腹除了基本的用手压肚子可以用啥姿势？

虐腹的动作应该采用多角度多样化的方式进行，因为只要腹肌能够适应当下动作的强度，想要再长肌肉就比较困难了。所以想要练出腹肌，一定要更全面的进行腹肌锻炼。下面这6个动作，每一个都尽全力去完成，当然，最好是配合有氧运动刷脂，这样效果才能更明显。仰卧卷腹：在做仰卧卷腹的过程中，注意不要把自己的身体过分的抬起，在向上的过程中，只需要略微抬起身体就可以，下落的时候，也不要让身体完全躺下，最好保持肩胛骨时刻离开地面，让腹部处于紧张感当中。每组做12-15次，做3-5组。俄罗斯转体：坐在垫子上，上半身离开垫子略倾斜使腹部有紧张感，保持腹部收紧，双手可以相互交叉，也可握住重物，身体向一侧转动，旋转到最大限度，然后再向对侧转动，两侧的腹外斜肌有收缩感。做动作的过程中，双腿尽量保持稳定，不要随着身体摆动。每组做20次，左右算一次，做3组。仰卧两头起：全程只有臀部承重，可以将双手撑在臀部两旁靠后位置，保持身体的稳定，然后使上半身和腿部向内卷起，注意上半身和腿部不要贴地，时刻保持紧张感。每组做15-20次，做3-5组。悬垂转胯：找到一个横杠，将身体悬挂，然后使腿部抬起最大限度的高度，保持住，然后扭动胯部，这个动作对手臂和腹肌耐力的要求很高，也是相当痛苦的。每组做6-8次，做3组。仰卧腿举：初学者可以平躺在地面或垫子上，双腿微屈，向上抬起带动臀部离开地面，注意将脚蹬向最大限度的高度，然后下落时尽量缓慢，感受腹部发力。每组做8-10次，做3组。也许你做每一个动作的过程中都想过要放弃，但只要你坚持下来，你就一定能看到成果。最后，一定要给自己设置一个合理的时间限制，比如，你计划3个月练出腹肌，那么就按照3个月的计划来安排，每一天都要为这个目标做出行动。